EMS Personal Training

In origine l'allenamento EMS deriva dalla fisioterapia e significa elettromiostimolazione. Gli impulsi elettrici fanno contrarre il muscolo — circa 85 volte al secondo. Il risultato è un allenamento total body più efficiente in 20 minuti. A seconda dell'intensità, 20 minuti di EMS sollecitano la muscolatura come farebbe un normale allenamento fitness di 2 ore.

Indossi una tuta dotata di elettrodi, collegata a un dispositivo controllato da computer. Il personal trainer regola individualmente gli impulsi elettrici: la frequenza degli impulsi (idealmente 80–85 hertz), la durata di contrazione e di pausa nonché l'intensità. Tramite il gilet, la cintura addominale e i manicotti vengono sollecitati tutti i grandi gruppi muscolari. La sessione dura da 20 a 30 minuti, durante i quali esegui, su indicazione, esercizi isometrici o dinamici — progressivamente intensificati affinché non si verifichi alcuna stagnazione.

L'allenamento EMS è adatto a ogni persona sana. Sono escluse le persone con pacemaker, epilessia, patologie tumorali e maggiore rischio di trombosi, così come le donne in gravidanza. In presenza di queste controindicazioni è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento.

Con una buona guida, l'allenamento con corrente di stimolazione a bassa frequenza non è in linea di principio pericoloso — gli impulsi non raggiungono gli organi né il muscolo cardiaco. Ciò che conta è un trainer responsabile che aumenti lentamente l'intensità nell'arco di 8-10 settimane, oltre a un apporto sufficiente di liquidi. Poiché l'EMS è nettamente più intenso del classico allenamento di forza, dovresti allenarti solo da 1 a un massimo di 2 volte alla settimana.