EMS Personal Training

À l'origine, l'entraînement EMS provient de la physiothérapie et signifie électromyostimulation. Des impulsions électriques font contracter le muscle — environ 85 fois par seconde. Il en résulte un entraînement complet du corps plus efficace en 20 minutes. Selon l'intensité, 20 minutes d'EMS sollicitent la musculature comme le ferait un entraînement fitness classique de 2 heures.

Vous enfilez une combinaison équipée d'électrodes, reliée à un appareil piloté par ordinateur. Le coach personnel règle individuellement les impulsions électriques : la fréquence des impulsions (idéalement 80–85 hertz), la durée de contraction et de pause ainsi que l'intensité. Le gilet, la ceinture abdominale et les manchons sollicitent tous les grands groupes musculaires. La séance dure de 20 à 30 minutes, durant lesquelles vous réalisez, sur instruction, des exercices isométriques ou dynamiques — progressivement intensifiés afin d'éviter toute stagnation.

L'entraînement EMS convient à toute personne en bonne santé. Sont exclues les personnes portant un stimulateur cardiaque, souffrant d'épilepsie, de tumeurs et d'un risque accru de thrombose, ainsi que les femmes enceintes. En présence de ces contre-indications, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.

Avec un bon encadrement, l'entraînement avec un courant de stimulation à basse fréquence n'est en principe pas dangereux — les impulsions n'atteignent pas les organes ni le muscle cardiaque. L'essentiel est de disposer d'un coach responsable qui augmente lentement l'intensité sur 8 à 10 semaines, ainsi que d'un apport suffisant en liquides. L'EMS étant nettement plus intense que la musculation classique, vous ne devriez vous entraîner qu'une à deux fois par semaine au maximum.